08 Desember 2020
Daftar Isi :
Berbicara sama diri sendiri bukan hal yang aneh, sebenarnya, berbicara, mengobrol dengan diri sendiri atau yang biasa disebut Self-Talk adalah bentuk pengenalan terhadap diri.
##!self-talk-1!##
Self-talk adalah dialog internal dengan diri sendiri, hal ini dipengaruhi oleh pikiran bawah sadar, dan mengungkapkan pikiran, keyakinan, pertanyaan, dan ide diri sendiri.
Self-talk bisa negatif dan positif, bisa membesarkan hati, dan sebaliknya bisa juga menyusahkan. Banyak dari self-talk yang terjadi adalah tergantung pada kepribadiannya masing masing. Jika seseorag yang optimis, maka self-talk-nya mungkin lebih penuh harapan dan positif. Demikian juga sebaliknya jika sel-talk cenderung pesimis; maka semuanya menjadi menyulitkan diri sendiri.
Berinteraksi dengan diri sendiri dapat membuat kita mengenal diri kita lebih dalam serta mengekspresikan apa yang selama ini kita rasakan. Hal ini bakal membantu kita untuk merasa lebih lega ketika menghadapi suatu masalah.
Self-talk adalah dialog internal diri sendiri, hal ini dipengaruhi oleh pikiran bawah sadar, dan hal itu mengungkapkan pikiran, keyakinan, pertanyaan, dan ide yang ada didalam.
##!self-talk-2!##
Berbicara sama diri sendiri bisa menjadi negatif dan positif. Kebanyakan dari self-talk adalah tergantung pada kepribadian. Jika kita seorang yang memiliki sikap optimis, self-talk mungkin lebih penuh harapan dan positif. Kemudian demikian juga sebaliknya jika kita cenderung pesimis; maka self-talk yang muncul negatif dan akan membuat kita menjadi tertekan dan stress.
Berpikir positif dan optimisme dapat menjadi alat manajemen stres yang efektif. Memiliki pandangan hidup yang lebih positif dapat memberi kita beberapa manfaat kesehatan.
Jika kita yakin bahwa self-talk terlalu negatif, atau jika ingin menekankan self-talk positif, maka dapat belajar untuk mengubah dialog batin itu. Hal ini dapat membantu kita menjadi orang yang lebih positif, dan dapat meningkatkan kesehatan.
##!self-talk-3!##
Pola bicara diri kita terhadap diri sendiri terlalu sering negatif, kita fokus pada gagasan yang terbentuk sebelumnya bahwa kita kurang baik atau selalu gagal atau tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar. Maka kemudian otak kita terprogram untuk mengingat pengalaman negatif daripada pengalaman positif.
Jika kita mengingat saat-saat kita tidak melakukannya dengan benar, akan lebih parah dari saat kita melakukannya. Kemudian pesan-pesan ini diputar ulang dalam pikiran, dan akhirnya memicu perasaan negatif.
Sayangnya, sifat manusia cenderung berbicara dengan diri sendiri secara negatif, termasuk pernyataan seperti "Saya tidak dapat melakukannya" atau "Saya benar-benar gagal". Dan hal hal seperti yang harus dilatih untuk dihindari dan dijauhkan.
##!self-talk-4!##
Self-Talk yang positif, seperti yang sudah kita duga, adalah kebalikan dari pembicaraan diri yang negatif. Ini bukan tentang narsisme, atau menipu diri sendiri dengan memikirkan hal-hal yang tidak akurat. Ini lebih tentang menunjukkan kepada diri sendiri beberapa belas kasihan dan pemahaman untuk siapa kita dan apa yang telah dialami.
Self Talk yang positif melihat narasi internal kita beralih ke ide-ide seperti "Saya bisa melakukannya lebih baik lain kali" atau "Saya memilih untuk belajar dari kesalahan saya", "Orang lain juga bisa, maka saya harus bisa", dst
Mendekati kehidupan dengan pendekatan self-talk positif dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri kita. Individu yang memilki optimisme dan harga diri yang positif lebih mungkin untuk mencapai tujuan mereka.
Self Talk yang positif secara teratur dapat membantu kita untuk merasa lebih percaya diri dalam menghadapi pencapaian tujuan, saat mencoba menanamkan diri dengan keyakinan bahwa hal-hal yang kita inginkan dapat dicapai, dan ketika masalah muncul, kita dapat menemukan jalan keluarnya.
##!self-talk-6!##
Self Talk yang positif membutuhkan latihan jika hal itu bukan naluri alami dari diri kita. Jika kita secara umum lebih pesimis, maka dapat memulai belajar mengubah dialog batin menjadi lebih positif dan memberi semangat dan membangkitkan semangat.
Orang Jepang membiasakan diri memberikan semangat terhadap dirinya sendiri atau juga kepada orang lain dengan meneriakkan kata "Gambatte"; semangat dan lakukan yang terbaik.
Berikut adalah tips untuk melatih sel Talk Positif; antara lain :
##!self-talk-61!##
1) Menyingkirkan Self-Talk Negatif.
Identifikasi setiap self-talk negatif yang sering muncul; dan usahakan untuk menyingkirkannya. Jangan secara pasif membiarkan pikiran negatif datang. Ucapkan dengan lantang atau tuliskan pikiran sedekat mungkin dengan saat itu terjadi. Mengakui mereka dengan cara ini memperlambat mereka dan membantu menghentikan mereka agar tidak lewat tanpa diketahui.
##!self-talk-62!##
2) Berlatih Terus.
Periksa perasaan kita secara periodik, evaluasi dan hentikan jika muncul perasaan yang mengarah pada Self Talk negatif. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri tentang kebenaran self-talk. Pertanyaan yang bermanfaat dapat mencakup: Bukti apa yang saya miliki (untuk atau menentang) bahwa kepercayaan ini didasarkan pada perasaan saya atau fakta? Siapa sumber informasi ini? Bisakah saya mendapatkan perspektif orang lain?
##!self-talk-63!##
3) Riang dan Tertawa.
Upayakan untuk sesekali bercanda ringan dan humor. Tertawa dapat membantu meredakan stres dan ketegangan. Hidup ini penuh dengan kejadian yang absurd, menakjubkan, dan tidak dapat dipercaya. Perhatikan apa yang terjadi di sekitar dan tertawalah, sendiri atau bersama orang lain. Tawa yang paling efektif bukanlah dengan mengorbankan orang lain, melainkan dengan tulus pada humor menjadi manusia.
##!self-talk-64!##
4) Menghadirkan Self Talk Positif
Kelilingi diri kita dengan orang-orang yang memilki perasaan positif. Secara ddisadari atau tidak disadari, diri kita bisa menyerap perasaan orang-orang di sekitar. Berikan diri kita pengaruh positif. Misalnya, dengan melihat kata-kata positif atau gambar yang menginspirasi sudah cukup untuk mengarahkan pikiran kita.
##!self-talk-65!##
5) Tetap di Masa Sekarang
Depresi, penyesalan, dan rasa bersalah sering kali tentang masa lalu. Kecemasan adalah tentang masa depan. Yang kita miliki hanyalah sekarang, jadi tingkatkan fokus pada momen ini. Teknik mindfulness sederhana dapat membantu berada di saat ini pada waktu tertentu sepanjang hari.
Referensi
Baca Juga :