16 Pebruari 2023
Daftar Isi
##!1!##
Menjaga Kesehatan mental sangatlah penting untuk dilakukan. Kesehatan mental yang baik dapat meningkatkan kinerja pekerjaan maupun kelancaran kehidupan sehari-hari. Meskipun ada bermacam cara dalam mempertahankan kesehatan mental, berolahraga merupakan salah satu cara yang cukup popular dalam menjaga kesehatan mental karena berolahraga dapat mempertahankan kesehatan jasmani dan kesehatan mental. Berikut adalah penjelasan bagaimana olahraga dapat menjaga kesehatan mental.
##!2!##
Olahraga dapat membantu mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan mengatasi masalah mental seperti depresi dan kecemasan. Oleh karena itu, olahraga juga diketahui dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi depresi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sports and Physical Medicine menemukan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki suasana hati dan memberikan efek positif pada gejala depresi (Paluska & Schwenk, 2000). Selain itu, masih banyak lagi manfaat yang didapatkan dari berolahraga secara rutin. Manfaat berolahraga adalah Sebagai berikut.
##!3!##
2.1. Mengurangi stres
Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup. Hal ini sesuai dengan temuan studi yang diterbitkan dalam Journal of Health Psychology menemukan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kualitas hidup (Johnson & Johnson, 1998).
##!4!##
2.2. Meningkatkan konsentrasi dan memori
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Anxiety Disorders, Olahraga dapat membantu mengelola kecemasan berlebih (anxiety) dan memperbaiki gejala kecemasan sehingga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup (Pollock & Baer, 2002).
##!5!##
2.3. Membantu mengatasi kecemasan
Olahraga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Menurut studi yang diterbitkan dalam Journal of Sports and Physical Medicine, olahraga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, serta memberikan efek positif pada fungsi kognitif (Etnier & Chang, 2006).
Baca Juga : Pentingnya Psikologi di Tempat Kerja (Workplace Psychology)
##!6!##
Setelah mengetahui manfaat dari olahraga rutin, sebenarnya bagaimana sih olahraga menghasilkan dampak positif untuk Kesehatan mental? Berikut adalah pengaruh olahraga dalam tubuh dan bagaimana mereka berdampak positif untuk kesehatan mental.
##!7!##
3.1. Menstimulasi produksi hormon endorfin
Berolahraga teratur diketahui dapat menstimulasi tubuh dalam melakukan produksi hormon endorfin. Endorfin adalah hormon yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi rasa sakit (Gendolla, 2000).
##!8!##
3.2. Mengurangi gejala stres dan depresi
Olahraga secara rutin diketahui dapat membantu mengurangi gejala stres dan depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan memperbaiki suasana hati (Smith, 2000). Orang yang berolahraga secara teratur cenderung lebih memiliki tingkat stres yang lebih sedikit, sehingga kesehatan mental orang yang berolahraga secara teratur lebih terjaga juga.
##!9!##
Tentunya, meskipun olahraga secara rutin memiliki beragam manfaat dalam menjaga Kesehatan Mental, tidak semua orang memiliki waktu dan sarana untuk melakukan olahraga secara rutin. Oleh karena itu, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan dengan mudah dan sederhana bagi orang yang sibuk:
##!10!##
4.1. Berjalan kaki.
Berjalan kaki atau jogging merupakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan oleh siapa saja, di mana saja dan kapan saja. Menurut penelitian berjalan kaki 30 menit sehari dapat meningkatkan kebugaran jasmani dan mengurangi stres (Shapiro, 1996). Selain itu, berjalan kaki adalah olahraga yang sangat mudah dilakukan dengan risiko yang kecil, sehingga cocok dilakukan oleh Semua usia.
##!11!##
4.2. Yoga
Yoga adalah cabang olahraga yang dapat dilakukan secara mudah dan sederhana. Yoga juga diketahui dapat membantu memperbaiki fleksibilitas tubuh dan membantu mengatasi stres (Oken, 2006).
##!12!##
4.3. Push-up, Lompat tali, atau Squat
Squats adalah olahraga sederhana yang dapat dilakukan dengan mudah dan dapat membantu memperkuat otot-otot paha dan betis (Givens, 2000). Push-up, lompat tali, atau squat adalah Gerakan olahraga yang tidak membutuhkan sarana berlebih dan dapat dilakukan dimana saja. Selain itu, olahraga tersebut juga dapat membantu menjaga fungsi otot-otot dan menjaga postur tubuh.
Dituis oleh : Rakha
Referensi:
Baca Juga: