Berbicara sama diri sendiri bukan hal yang aneh, sebenarnya, berbicara, mengobrol dengan diri sendiri atau yang biasa disebut Self-Talk adalah bentuk pengenalan terhadap diri.

Daftar Isi :

1. Pengertian
2. Self-talk dan Kepribadian
3. Self-talk Negatif
4. Sel-talk Positif
5. Manfaat Sel-talk Positif
6. Melatih Sel-talk Positif

Pengertian

Self-talk adalah dialog internal dengan diri sendiri, hal ini dipengaruhi oleh pikiran bawah sadar, dan mengungkapkan pikiran, keyakinan, pertanyaan, dan ide diri sendiri.

Self-talk bisa negatif dan positif, bisa membesarkan hati, dan sebaliknya bisa juga menyusahkan. Banyak dari self-talk yang terjadi adalah tergantung pada kepribadiannya masing masing. Jika seseorag yang optimis, maka self-talk-nya mungkin lebih penuh harapan dan positif. Demikian juga sebaliknya jika sel-talk cenderung pesimis; maka semuanya menjadi menyulitkan diri sendiri.

Berinteraksi dengan diri sendiri dapat membuat kita mengenal diri kita lebih dalam serta mengekspresikan apa yang selama ini kita rasakan. Hal ini bakal membantu kita untuk merasa lebih lega ketika menghadapi suatu masalah.

Self-talk adalah dialog internal diri sendiri, hal ini dipengaruhi oleh pikiran bawah sadar, dan hal itu mengungkapkan pikiran, keyakinan, pertanyaan, dan ide yang ada didalam.

Self Talk dan Kepribadian

Berbicara sama diri sendiri bisa menjadi negatif dan positif. Kebanyakan dari self-talk adalah tergantung pada kepribadian. Jika kita seorang yang memiliki sikap optimis, self-talk mungkin lebih penuh harapan dan positif. Kemudian demikian juga sebaliknya jika kita cenderung pesimis; maka self-talk yang muncul negatif dan akan membuat kita menjadi tertekan dan stress.

Berpikir positif dan optimisme dapat menjadi alat manajemen stres yang efektif. Memiliki pandangan hidup yang lebih positif dapat memberi kita beberapa manfaat kesehatan.

Jika kita yakin bahwa self-talk terlalu negatif, atau jika ingin menekankan self-talk positif, maka dapat belajar untuk mengubah dialog batin itu. Hal ini dapat membantu kita menjadi orang yang lebih positif, dan dapat meningkatkan kesehatan.

Self-Talk Negatif

Pola bicara diri kita terhadap diri sendiri terlalu sering negatif, kita fokus pada gagasan yang terbentuk sebelumnya bahwa kita kurang baik atau selalu gagal atau tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar. Maka kemudian otak kita terprogram untuk mengingat pengalaman negatif daripada pengalaman positif.

Jika kita mengingat saat-saat kita tidak melakukannya dengan benar, akan lebih parah dari saat kita melakukannya. Kemudian pesan-pesan ini diputar ulang dalam pikiran, dan akhirnya memicu perasaan negatif.

Sayangnya, sifat manusia cenderung berbicara dengan diri sendiri secara negatif, termasuk pernyataan seperti "Saya tidak dapat melakukannya" atau "Saya benar-benar gagal". Dan hal hal seperti yang harus dilatih untuk dihindari dan dijauhkan.

Self-Talk Positif

Self-Talk yang positif, seperti yang sudah kita duga, adalah kebalikan dari pembicaraan diri yang negatif. Ini bukan tentang narsisme, atau menipu diri sendiri dengan memikirkan hal-hal yang tidak akurat. Ini lebih tentang menunjukkan kepada diri sendiri beberapa belas kasihan dan pemahaman untuk siapa kita dan apa yang telah dialami.

Self Talk yang positif melihat narasi internal kita beralih ke ide-ide seperti "Saya bisa melakukannya lebih baik lain kali" atau "Saya memilih untuk belajar dari kesalahan saya", "Orang lain juga bisa, maka saya harus bisa", dst

Mendekati kehidupan dengan pendekatan self-talk positif dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri kita. Individu yang memilki optimisme dan harga diri yang positif lebih mungkin untuk mencapai tujuan mereka.

Self Talk yang positif secara teratur dapat membantu kita untuk merasa lebih percaya diri dalam menghadapi pencapaian tujuan, saat mencoba menanamkan diri dengan keyakinan bahwa hal-hal yang kita inginkan dapat dicapai, dan ketika masalah muncul, kita dapat menemukan jalan keluarnya.

Manfaat Self Talk Positif

• Mengurangi Potensi Stress; Dengan berbicara kepada diri sendiri, kita seakan menyuarakan apa yang ingin kita katakan sehingga kita tidak menyimpan perasaanmu sendiri.
  
• Membantu menekan Rasa Kesepian; Saat kita merasa kesepian dan tidak ada dukungan dari orang lain, berbicara dengan diri sendiri bisa memberikan rasa nyaman dan dapat mengisi kekosongan yang kita rasakan.
  
• Meningkatkan Kepercayaan Diri; Dengan Sel-Talk, kita dapat menyemangati diri sendiri sekalipun dalam kondisi terhimpit.
• Membantu Memecahkan Masalah; Ketika Berbicara dengan diri sendiri, kita akan berusaha mencari solusi dengan mengandalkan diri sendiri sehingga solusi yang paling sesuai dengan kondisi kita.
  
• Membantu Dalam Self Reflection; Mengingat dan menyuarakan apa yang telah terjadi membantu kita untuk mengoreksi diri supaya bisa menjadi orang yang lebih baik lagi.
  
• Meningkatkan Kualitas Hidup; Berbicara dengan diri sendiri bisa membantu kita mengingat dan menyebutkan lagi apa yang akan kita lakukan hari ini, sehingga kita tidak akan menjadi pelupa. Selain itu kadar stress yang menurun membuat kondisi fisik lebih baik dan sehat.
  
• Membantu Membangun Hubungan yang Lebih Baik; Kita mungkin menyadari bagaimana rasanya berada di sekitar seseorang yang positif, percaya diri, dan puas dalam diri mereka sebagai pribadi. Mereka memancarkan aura positif; kepercayaan diri, dan hal itu mencerminkan secara positif pada orang-orang di sekitar mereka. Kemudian pasangan suami istri yang lebih optimis menunjukkan tingkat kerjasama yang lebih tinggi dan hasil yang positif.
  
  

Melatih Self Talk Positif

Self Talk yang positif membutuhkan latihan jika hal itu bukan naluri alami dari diri kita. Jika kita secara umum lebih pesimis, maka dapat memulai belajar mengubah dialog batin menjadi lebih positif dan memberi semangat dan membangkitkan semangat.

Orang Jepang membiasakan diri memberikan semangat terhadap dirinya sendiri atau juga kepada orang lain dengan meneriakkan kata "Gambatte"; semangat dan lakukan yang terbaik.

Berikut adalah tips untuk melatih sel Talk Positif; antara lain :

• Identifikasi setiap self-talk negatif yang sering muncul; dan usahakan untuk menyingkirkannya.
• Periksa perasaan kita secara periodik, evaluasi dan hentikan jika muncul perasaan yang mengarah
  pada Self Talk negatif.
• Upayakan untuk sesekali bercanda ringan dan humor. Tertawa dapat membantu meredakan stres dan
  ketegangan.
• Kelilingi diri kita dengan orang-orang yang memilki perasaan positif. Secara ddisadari atau tidak disadari, diri kita bisa menyerap perasaan orang-orang di sekitar.
• Berikan diri kita pengaruh positif. Misalnya, dengan melihat kata-kata positif atau gambar yang
  menginspirasi sudah cukup untuk mengarahkan pikiran kita. .

Referensi :

1. Healthline; Positive Self-Talk, Benefits of Self-Talk, https://www.healthline.com/health/positive-self-talk#benefits-of-self--talk
2. Psychology Today; Self-Talk; https://www.psychologytoday.com/intl/basics/self-talk
3. Positive Psychology; Positive Self-Talk; https://positivepsychology.com/positive-self-talk/

Baca Juga :

1. Mengenal Kepribadian DISC dalam Psikologi
2. Teori Kecerdasan Majemuk - Multiple Intellegences